해야 할 일을 미루고 싶을 때, 어떻게 해야 할까?

우리 모두에게는 해야 할 일이 있다. 마감이 가까운 업무, 처리해야 할 메일, 정리되지 않은 방… 머릿속에선 "지금 해야 해!"라고 외치지만, 몸은 소파로 향하고, 휴대폰은 유튜브를 자동 실행한다. 이런 순간, 우리는 왜 자꾸 일을 미루는 걸까?

1. 미루고 싶을 땐, 감정을 먼저 인정하자

해야 할 일을 미룰 때, 대부분 "난 왜 이럴까?"라는 자책감에 빠지기 쉽다. 하지만 일을 미루고 싶은 감정은 매우 자연스러운 것이다. 뇌는 불편함을 피하고 싶어하고, 그 불편함이 곧 '해야 할 일'로 다가올 때 회피 본능이 작동한다.

먼저 "지금 하기 싫다"는 마음을 인정하자. 억지로 몰아붙이기보다, 나의 현재 감정 상태를 받아들이는 것만으로도 심리적 저항이 줄어든다.

일을 미룰 때 가장 좋은 방법은 작게 시작하는 것이다. "그냥 5분만 해보자"고 스스로에게 제안해보자. 신기하게도, 막상 시작하면 뇌는 계속 이어서 하려는 경향이 있다. 이걸 '작업 모멘텀'이라고 한다.

예를 들어 블로그 글을 써야 하는데 너무 귀찮을 때, "제목이라도 정해볼까?" 정도의 시작이 강력한 동력이 된다.

할 일을 명확하게 시각화하면, 뇌가 그것을 더 구체적으로 인식하고 처리하기 쉬워진다. 복잡하고 막연한 일일수록 더 하기 싫어진다.

이런 방법은 해야 할 일을 단순화해 주고, 실현 가능하다는 느낌을 준다.

환경이 어수선하면 집중이 어렵다. 스마트폰, TV, 소셜 미디어 알림 등 방해 요소를 최소화해보자.
작업용 플레이리스트를 틀거나, 카페 같은 분위기의 백색소음을 틀어도 도움이 된다.

우리는 '왜' 이 일을 해야 하는지 자주 잊는다. 단순히 해야 하니까, 마감이니까가 아니라, 이 일을 함으로써 얻게 될 성과와 보상에 집중해보자.

예:

해야 할 이유가 명확해질수록, 마음도 덜 무거워진다.

해야 할 일을 미루고 싶은 건 누구나 겪는 감정이다. 중요한 건 그 감정을 어떻게 다루고, 다시 돌아올 수 있느냐는 것이다.
작게 시작하고, 나를 다그치지 말고, 할 수 있는 만큼만 해보자.